当我控制萨姆斯击败最终BOSS，登上飞船，逃离ZDR星球时，我感受到的不是战斗后的轻松，而是“啊，我的眼睛受伤了”。
不仅仅是游戏，从休闲看电视剧、综艺，到上班上网课、写文档，从早到晚对着屏幕已经成为我们的常态。那么，如何才能最大程度地减少屏幕对眼睛的伤害呢？
屏幕如何伤害你的眼睛
长时间看屏幕，眼睛会不舒服。一方面是因为我们看屏幕时眨眼次数较少，导致泪水蒸发较多，使眼睛容易干涩、疲劳。另一方面是屏幕本身的原因。
与显示质量相关的因素，例如对比度、分辨率、图像质量、刷新率和字体大小，都会导致眼睛不适。今天我们要说的是除了室内光线和屏幕素质本身之外的影响：液晶屏幕的蓝光和OLED屏幕的闪烁。
▲iPhone XS Max 在 1/50、1/500、1/1000 快门速度下的频闪表现。
第一个是蓝光。事实上，不仅是电脑、手机的显示屏，浴室取暖器、日光灯、LED霓虹灯等都是常见的蓝光来源。如果长时间直视它们，会对眼睛造成伤害。
▲生活中蓝光无处不在。
波长在400～460nm之间的短波蓝光对视网膜的伤害最大。根据IEC（国际电工委员会）和欧盟联合制定的标准pc端护眼软件，450nm蓝光对视网膜的伤害是红光和黄光的10倍。
▲图片来自IEC/EN 62417。
由于其波长短、能量高，会穿过晶状体，引起视网膜色素上皮细胞死亡，从而造成视力损伤。
虽然荧光灯的蓝光比手机等数码产品的蓝光要强，但我们并不是长时间直视它，所以长时间使用数码产品，尤其是关灯使用数码产品时，很容易对眼睛造成伤害。
不过，如今大多数手机都采用OLED屏幕，在同等条件下，OLED的蓝光剂量低于LCD屏幕。那么OLED屏幕为何被嘲笑为“盲屏”呢？问题是低亮度时闪烁。
国际电气和电子工程师协会（IEEE）发布了一份关于LED闪烁的技术文件（PAR1789）。
文献指出，长期观看LED灯会给使用者带来视觉疲劳、偏头痛等疾病。对人体影响较小的频闪效应至少必须在1250Hz以上。如果要基本不影响人体健康，至少应在3000Hz以上（免检级别）。
液晶屏的频率较高，超过了灯光闪烁的免检水平。它的闪烁基本上不会对人眼造成伤害。但OLED的闪烁远低于3K（一般在100~200Hz之间），对人眼影响很大。
▲ iPhone XS Max 的频闪（OLED）和华为 Mate 20 的频闪（LCD）。
无论你使用的是LCD屏幕还是OLED屏幕，蓝光和闪烁都是对人眼造成伤害的两大罪魁祸首。
我们应该怎样做才能减少蓝光、拒绝闪烁呢？
一旦我们知道存在什么问题，我们就必须有相应的解决方案。当然，更换更好的屏幕、使用距离更远的屏幕可以缓解眼睛疲劳。
除了这些通过硬件（花钱）缓解疲劳的方式外，手机和电脑系统中还有很多设置可以减少屏幕蓝光、减少屏幕闪烁。
既然蓝光对人眼有害，那么减少蓝光并没有什么错。无论是桌面端的Windows、macOS，还是移动端的iOS、Android，都有减少蓝光的设置。
更新到最新的Windows系统（Windows 10版本1703之后可用）后，可以在“显示”设置界面中开启夜间模式。
因为蓝光减少了，你的电脑屏幕会稍微变黄，在一定程度上减少了蓝光的危害。
同样，macOS也有类似的设置。您可以在“系统偏好设置 > 显示”中选择 Night Shift 来实现类似的效果。
在 iPhone 上，您可以使用 Night Shift 来减少蓝光并根据自己的喜好调整暖度。
在Android平台上，护眼模式的设置类型非常丰富。不仅可以实现与iOS类似的效果，一些定制系统甚至提供黑白电子书模式，屏幕显示更加柔和。
除了蓝光之外，各大手机厂商为了减少OLED屏幕的屏幕闪烁问题，都有防闪烁模式。不过，解决屏幕闪烁的最好方法是提高亮度，并且不要在关灯的情况下使用。
需要注意的是，上面提到的都是“护眼模式”，而不是把系统界面变成黑色的“深色模式”。虽然这些深色模式看起来像是为夜间设计的，但它们比浅色界面更好。它对眼睛的刺激性较小，但如果你打算用它来缓解睡前玩手机对眼睛造成的伤害，那么我建议你放弃这个想法。
在Android开发者文档中，谷歌详细阐述了深色模式的三大优势，包括提高电池续航时间、提高弱视和强光敏感人群的可视性以及让用户在弱光环境下更好地使用设备。 。尽管谷歌的测试数据证明了电池寿命的改善，但后两点并没有明确的证据。
斯坦福大学拜耳眼科研究所的医生Euna Koo也表示，根据现有数据，她并不认为调暗屏幕可以缓解眼睛疲劳。与色调相比，用户的使用时间和屏幕亮度是更值得关注的因素。
同样，虽然“看到更多绿色”对您的眼睛有好处，但将屏幕变成绿色并没有多大好处。而如果屏幕变成绿色，可能会因为色差而引起不适。望向户外、眺望远方对于减少视觉疲劳是有意义的。
▲ 绿色界面没有任何用处。
保护眼睛总动员！尝试这些应用程序
哪里有需要，哪里就有结论。为了减轻眼睛疲劳，有很多应用程序和小程序可以帮助我们。我们来看一下。
Eyeye是一款利用摄像头捕捉眼球运动来完成眼保健操、减轻视觉疲劳的应用程序。
由于它使用 TrueDepth 镜头来捕捉眼球运动pc端护眼软件，因此仅支持 iPhone X 以及支持 Face ID 的更高版本 iPhone。如果您的设备不支持Face ID，您只能手动进行下一步。
Eyeye的使用方法非常简单。只需进入应用程序并根据屏幕上的说明移动眼睛即可。如果您不按照说明进行操作，您将无法继续进行下一步。
如果您是Android用户，可以尝试这款名为“视觉训练”的应用程序，它可以根据您的需求生成适合您的锻炼方法。
点击开始后，即可按照提示进行眼保健操。虽然不如Eyeye那么方便，但也足以帮助我们休息眼睛，缓解眼压了。
除了这些App之外，还有一些诸如“护眼+”之类的小程序可以帮助你做眼保健操。如果您需要的话也可以尝试一下。
Break Timer是一款可以自定义休息时间并提醒您休息的软件。它支持 Windows、macOS、Linux 和 Chrome 插件。
在软件中，您可以设置作息时间、提醒文字以及使用提醒的时间段。
到了休息的时候，软件会自动弹出并占据屏幕中央，告诉你该休息了，不要太辛苦了。并倒计时休息时间。
当然，这并不强迫你停止工作。您还可以选择暂停或延长休息时间。 BreakTimer只是一个提醒你的小助手。休息与否取决于你自己。
保护眼睛不仅仅是几项设置的问题
相信你也知道，无论是减少蓝光的设置、减少频闪的防闪烁模式，还是可以帮助你缓解眼压的App，它们都只是缓解眼部疲劳，并不让你高枕无忧。并放松。
要知道蓝光对人眼的伤害最大，但并不意味着其他光完全无害。即使蓝光的伤害减少了，长时间盯着屏幕仍然会导致视力下降、眼睛干涩等问题。晚上关灯、使用手机更容易造成眼底损伤。
想要真正保护眼睛，科学用眼才是最重要的。不要长时间盯着屏幕，不要在熄灯环境下使用手机，不要离显示屏太近……健康的生活习惯结合健康的数码产品设置才是最重要的是我们眼睛健康的保证。
Eyeye视力锻炼：支持iOS 12.0以上系统，5MB，内购免费；
视力锻炼：支持Android系统，4.68MB，内购免费；
Break Timer：支持Windows、macOS和Chrome插件，免费开源。
Ulysses：一款MarkDown写作应用，可以跨多个平台同步文章内容，支持macOS、iOS、iPadOS；
Pixelmator Pro：一款图像处理应用程序，可以在一定程度上替代Photoshop，支持macOS平台；
GIF Brewery 3：一款可以将视频转换为动画图像的应用程序。它支持 macOS 平台。对于Windows平台，您可以尝试ScreenToGif；
Notebookcheck.net：在这个网站上你可以看到很多笔记本电脑的评论和新闻，也有一些手机测试可供参考。本文中的iPhone XS Max和华为Mate 20频闪数据均来自该网站。
