腿短、手长、屁股大，这些常人眼中的身体烦恼，或许就是健美运动员眼中的“健身圣体”。
所谓的健身圣体，并不是大众审美中的“四肢修长、匀称、肌肉瘦的身材”，而是“骨架大、中型、梨形身材、大小腿的比例”。是平等的。”
它可能并不完美，但它是上帝会奖励你的外在健身礼物。
社交媒体上，一名8岁健身女孩走红。她不仅身强力壮，还能一个人拎一箱矿泉水，徒手举起60斤的萨摩耶，单手举起80斤的装备，还傅园慧评价自己是顶级天赋。有健身爱好者直言：健身了5年，我的臂型就和她一样了。
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甚至让不少健身OG们心酸不已，自嘲道，“我健身三年了，还是跟不上那些天才运动员”。
事实上，这种看似不完美的身材往往孕育着更好的健身表现。
例如，体脂高的铅球运动员力量更大，身材矮小的体操运动员在横杆上翻转更灵活，关节粗的举重运动员受伤的可能性更小。
或者做负重深蹲。肩宽大的框架可以更好地承受杠铃的重量，而且大腿与大腿成比例或者大腿比小腿短，这样在蹲下和站起来时更省力。
乌克兰大力士奥莱克西·诺维科夫 549 公斤硬拉
反观硬拉世界纪录的保持者，脂肪堆积的肌肉，结合长手短腿的特点，可以让他们举起500公斤的重量；被誉为军神的吕小军，并没有普遍审美中的宽肩窄肩。虽然她腰细，但被誉为征服欧美健身圈的绝世美女。
那些看似不完美的身材背后，都是完美的健身人士。
01 多才多艺的组合，构成“健身圣体”
在健身房里，你经常会发现具有非凡天赋的人。
他们显然训练很少，但二头肌却极其发达。或者他们可以轻松地完成相同的动作和组数而不会感到疲劳。即使同样的训练和饮食强度不高，他们的肌肉也增长了。变得更快了。
“饮食干净、规律运动、营养充足”堪称健身三部曲，但在健身这神圣的身体面前，根本不值一提。
近日，社交媒体上火爆的8岁健美身材小女孩，让健身爱好者按下了暂停键，讨论什么样的身材才是“健美身材”。目前，该话题在小红书上的浏览量已达182.9万次。
健美运动员艾比·萨佩特尔斯
但毕竟“天赋决定上限，努力决定下限”。如今，很多健身人士也逐渐开始接受这个事实。
健身天赋是遗传性的。判断你是否有健身天赋可以从你的身高、体格、身体比例、肌肉形状和激素水平来判断。
比如今年流行的古典健美选手阿比斯，头肩比、腰肩比就很自然。不管他技术先进与否，他的异形身体和小骨头确实限制了他的肌肉增长。 ，甚至难以维护。
但凭借着宽肩、高胸、窄腰、腰背连接优越等天然优势，即便肌肉状况不好，也依然远胜于很多人。
男子硬拉运动员贾马尔·布朗纳
回想一下健身房的力量部分。擅长硬拉的健身人士往往腿短手长。特别是，当你观察硬拉世界纪录保持者时，无论男女，许多人都有这个特征。例如，男性硬拉运动员贾马尔·布朗纳（Jamal Browner）或女性硬拉运动员露西·安德当（Lucy Underdown）。
但对于“臂短手大”的健美运动员来说，卧推才是他们的优势领域。这种自然的特性可以减少卧推运动时肘部的弯曲幅度，减少肌肉疲劳，使力量输出更有效。
通过手掌中的拇短屈肌可以看出自然力量的大小。
例如，如果拇短屈肌平坦且柔软，则意味着健美运动员的自然力量较低。即使在同样的训练模式下，力量的发展也会受到限制。然而，拇短屈肌饱满而坚硬，这意味着该人具有天然的握力。表现出色。
另一方面，在身体特征方面，体臭浓重、毛发浓密、体脂高等特征往往与较高的代谢速度和睾酮水平有关。具有这些特征的人通常更擅长更快地增肌。
就像15岁的Tristyn Lee，身高只有150厘米，却获得了青少年健美冠军。
当然，健身天赋就像选拔运动员一样，可以涵盖外表、功能、身体素质和心理。
健身天赋可以是打造头小肩宽的“四头肩比”的视觉效果，也可以是腰细臀宽的“天生健身沙漏型身材”。同样，也可以是一个能吃健身餐的“低品味者”，也可以是一个从健身房回家就睡着的“健身过夜党”。
具备这些素质之一，并不能说是一种健身体质。
特里斯汀·李 (Tristyn Lee)，15岁就获得青少年健美冠军
02 了解“健身圣体”，充分利用不完美的身体
健身的圣体等于完美的身材。它具有作为健身体的功能性功能，而不是观赏性功能。
生活中，那些关节粗、腿略短、骨架宽的身体结构从来不会被别人称赞，但当你走进健身房时，这些特点就能轻松赢得力量区。
例如，在硬拉中，短腿意味着杠铃举起时的移动距离更短。每减少移动距离，就可以减少一定的体力消耗，从而提高发力效率。
臂长的优点是优化运动的扭矩。长臂减轻背部负担，让背部肌肉在硬拉时有效发力和输出。
“宽框架、下肢结构”保证了健美运动员动作的稳定性，减少伤害。它可以增强整体运动的平衡性，更好地承受高负载。
对于负重深蹲、卧推等动作，身体优势表现在“手臂稍短，手掌较大”。
例如，卧推时，手臂弯曲的角度更小，所需的推力也减小，从而减轻了肌肉的工作负荷，这也使得健美运动员更容易完成大重量的卧推动作。
吕小军负重深蹲
说到负重深蹲，就不得不提代表人物吕小军。他的比赛和训练片段在YOUTUBE平台上的浏览量超过百万次，席卷欧洲和美国。
在举重界，他的身高、比例、身材堪称“天选之人”。
从吕小军的整体特点来看，他较短的肢体比例可以减少深蹲时杠铃的移动距离，而从大腿比例来看，较短的股骨可以让膝关节和髋关节的动作更加协调，从而减轻压力负重条件下的下肢和腰部。
他的臀部证明了他的力量。
作为一名强壮的举重运动员，臀部不应该比肩膀窄，臀部的形状应该丰满。从侧面看，臀部突出、上翘，是速度、爆发力和力量的结合。
如果从侧面看臀部平坦、向下，没有突出的倾向，而是横向发展，这类健美运动员通常速度慢、爆发力差、力量低。
其发达的股四头肌、臀大肌和腘绳肌可以在负重深蹲时提供更强的推力，使其在力量发展过程中能够支撑更高的重量负荷。
除了骨骼大小和四肢比例之外，健身天赋还来自于基因选择。
一方面，肌肉的形状和分离是重要因素之一。有些人即使没有经过专业的力量训练，也能自然地发展出二头肌，这种现象通常归因于体内II型快肌纤维的比例较高。
另一方面，高代谢水平也是健身天赋的一部分。这种遗传特性可以让人们在相同的训练强度下燃烧更多的热量，更好地将摄入的蛋白质、碳水化合物和脂肪转化为肌肉修复的需要。物质。
对于女性来说，较高的睾酮水平可以在力量和肌肉生长方面带来出色的表现。
例如，在2024年巴黎奥运会的女子拳击比赛中，即使跨性别者被注射了雌激素，其原本男性身份中所蕴含的荷尔蒙仍然能够造成压倒性的力量。
03 不用担心，“健身圣体”也是“健康身体”
在健身领域，训练有素的健美运动员不一定是身材最匀称的人。女性梨形身材往往更能塑造出健美而有力的身材。
在健身中，不必因为身体的特点不符合大众的审美而感到焦虑或自卑。每种体型都可以在某一健身领域找到合适的优势。
无论是腿短、手长、腰粗、还是体型大，这些看似审美无法接受的缺点，在健身房、运动场上却大有用武之地。
例如，健美运动员的肩膀宽、腰细、髋骨大，将是判断其体型的天然优势；而体操运动员身材矮小，体重轻，躯干略短，四肢略长，适合此项赛事，注重敏捷性和稳定性。天生的天赋特质；但举重则要求运动员拥有粗壮的关节和良好的腿部和手臂比例。
每种体型都具有独特的健身潜力。通过了解自己身体的优势和特点，可以制定更适合自己的训练计划。
例如，虽然手臂较长的人可能会发现执行推举动作稍有困难，但他们可以在训练期间通过硬拉和哑铃划船专注于优化背部肌肉和上肢控制。
对于腿短的人来说，负重深蹲时下蹲幅度更小、更稳定。深蹲和硬拉训练时更容易找到重心，发力更有效。深蹲练习可以作为你日常训练的核心，进一步提高你下肢的爆发力和耐力。
腰细臀宽的梨形身材女性，在塑造臀部和腿部线条方面潜力巨大。对于这类体型，塑形训练时可以重点关注肩膀和上肢。通过肩背训练，可以塑造更好的沙漏型身材比例，同时进一步增强下肢的力量和稳定性，凸显曲线美。
健身本质上是一个接受自己、探索自己的过程。健身可以让不完美的身体变得完美，也可以让你发现那些你原本不满意的特质，是健身人不可多得的天赋。
本文来自微信公众号，作者：智若，36氪授权发布。
