更多更好的睡眠质量通常更有利于职业发展。
越早开始改善睡眠习惯，您取得的成就就越有可能。虽然有些人声称我们睡得很少，但这些都是夸大其词的说法。即使你有效地利用了这些醒着的时间，从长远来看，你的工作表现和职业发展也可能会受到影响，更不用说你的个人生活了。确保您高效工作的最佳方法之一就是确保您睡个好觉。
长期睡眠不足在工作中很常见。据报道，大约25%的美国成年人患有失眠症，而另外25%的人则患有过度嗜睡。睡眠障碍无疑会增加患癌症、抑郁症和心脏病的风险，并降低工作效率。
荟萃分析研究表明，睡眠不足会导致情绪恶化，是影响工作绩效的重要因素，例如降低工作效率，影响职业发展和满意度，增加工伤事故、缺勤和低效工作行为等。相反，提高睡眠质量可以增强记忆力和知识学习能力，甚至小睡也能对工作表现产生显着的积极影响。
同时，睡眠时间和睡眠质量往往存在系统性的个体差异，但这些不足以解释个体间的表现差异。与任何其他心理特征或行为倾向一样，这些差异可以部分归因于遗传因素。
这表明，除了一般决定因素外，人们实际需要的睡眠量和类型取决于个人属性，不仅包括年龄和总体健康状况，还包括他们独特的个性和生物特征。
不足为奇的是，我们经常听说取得伟大成就的人往往睡眠较少。比如百事可乐前CEO卢英德每天只需要4个小时的睡眠，美国著名设计师汤姆·福特也只需要3个小时。 。正如希腊船王阿里·奥纳西斯的名言：“不要睡太多，否则你醒来时会是一个失败者。如果你连续一年每晚睡眠少于三个小时，你将多获得一个半月的时间”才能成功。”
然而，这些谣言很少得到科学的支持——再多的谣言也不能成为可靠的数据。那么我们对睡眠和工作之间的真正联系了解多少呢？假设成年人大约有1/3的时间用于工作和睡眠，那么两者之间的关系是什么？以下是三个关键的科学结论：
睡眠问题在进入职场之前就已经存在。大量心理学研究表明，睡眠不足会影响工作表现。此前，睡眠障碍在高中和大学很常见。睡眠问题与临床问题之间存在很强的因果关系，即使在儿童时期也是如此。
研究还表明，有睡眠问题的学生学习成绩和学习成绩明显较差，而且这样的学生为数不少。由于学历（包括学生在学校的表现和学业考试）是后续就业的主要途径（尽管仅关注成绩是有争议的），因此缺乏健康的睡眠习惯显然会产生长期后果，甚至导致职业生涯的高低。成本。有趣的是，荟萃分析研究表明，简单地推迟开始时间就可以显着改善学生的睡眠模式，大概是因为年轻人天生就有熬夜的倾向或倾向。
睡眠可以提高员工的敬业度。敬业度是指员工的工作热情、满意度和工作效率。帮助公司提高员工和经理敬业度的行业是一个价值数十亿美元的行业。事实上，大部分资金都用于改善办公室设计、自助餐厅食物和工作契合度。这本身是可以理解的，但很少有公司意识到睡眠质量在提高员工敬业度方面的重要作用。重要的是，与许多其他影响因素（例如领导者的能力水平）不同，睡眠通常是在您自己的控制之下，改善您的睡眠模式可以获得明显的回报。
领导力发挥着重要作用。无能的领导者往往会给员工带来压力，疏远下属，扰乱员工的睡眠质量，而优秀的领导者可以减轻不良睡眠习惯对工作绩效的负面影响。要做到这一点，领导者不仅必须有能力，还必须确保自己有足够的睡眠，避免睡眠障碍。即使是优秀的领导者，如果睡眠不足，也可能会做出不道德或欺凌行为。毫不奇怪，获得优质睡眠的优秀领导者会产生乘数效应——缺乏这两个因素可能会产生有害影响。
因此，确实，更多（且质量更好）的睡眠通常更有利于职业发展。越早开始改善睡眠习惯，您取得的成就就越有可能。尽管有些人声称我们睡得很少，但这些都是夸大其词的说法。即使您有效地利用了这些醒着的时间，从长远来看，您的工作表现和职业发展也可能会受到影响，更不用说您的个人生活了。确保您高效工作的最佳方法之一就是确保您睡个好觉。
托马斯·查莫罗·普雷穆齐克 |文本
Thomas Chamorro-Prumczyk 是万宝盛华集团首席人才科学家、伦敦大学学院和哥伦比亚大学商业心理学教授、哈佛大学创业金融实验室研究员。
艺威 |周强译 |编辑并编辑过
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