在成长过程中，我们许多人被教导要克服恐惧、坚强、自信、抛开怀疑和不安全感。作为成年人，恐惧成为我们必须独自承受的事情，不敢与他人分享，因为这可能会让我们看起来很软弱。
对于商业领袖来说尤其如此。恐惧可以被视为缺乏信念。但事实是，尝试新事物并超越熟悉的事物总是令人恐惧的。
创办一家初创公司、开发一种新产品或进入一个新市场都意味着探索未知世界。无论我们如何计划，总是存在不确定性。这种不确定性会产生恐惧，无论是对失败、被评判还是被拒绝的恐惧。
1.恐惧是内在的生存指南
当你面对不确定或有威胁的事情时，你大脑的杏仁核就会启动，引发各种反应，让你为战斗或逃跑做好准备。除了快速作用的神经递质外，大脑还使用神经肽，它们的作用较慢，但有助于微调恐惧反应并确保您始终意识到潜在的风险。
虽然这种心跳加快、手掌出汗和肌肉紧张的反应可能会让人感觉不舒服，但它实际上是为了保证人类的安全而设计的。提高意识可以帮助您在面临危险时快速做出反应，但它在不危及生命的情况下也很有用，例如处理业务决策中的不确定性。事实上，适度的精神压力可以让你保持警觉和专注，从而提高工作效率。
恐惧本身并不是一件坏事，它是一种旨在保护你的自然反应。事实上，作为我们最古老的生存机制之一，它甚至可以是健康的，帮助我们避免做出鲁莽的决定，提高我们的意识并激励我们。
但我们没有利用好这一机制，导致思考过多、沟通不畅，因规避风险而错失良机。结果是，我们常常得到恐惧的所有缺点，而没有任何好处：由于分析瘫痪而导致进展缓慢，由于隐瞒信息而导致沟通无效，由于避免承担任何风险而缺乏创新。
如果我们接受恐惧作为生活的自然组成部分，作为好奇、实验和创造力的一部分，结果会怎样呢？与恐惧交朋友意味着认识到恐惧不是应该避免或忽视的东西，而是应该被视为有用的信息。
2.使用FEAR框架
当然，这不是一件容易的事。我们习惯于盲目服从我们的恐惧，而不是进行友好的对话，而且我们没有被教导如何以建设性的方式表达我们的恐惧。幸运的是，您可以练习一些简单的步骤来应对您的恐惧，甚至利用它。我称之为 FEAR 框架：
恐惧框架：与恐惧交朋友
1.感受恐惧。你对感知到的威胁的压力反应会产生直接的生理影响，导致你的心跳加速、呼吸加快、血液粘稠、皮肤出汗增多。不要忽视这些迹象，而是注意并接受它们作为对未知事物的自然反应。几次深呼吸或简单的伸展运动可以帮助我们感受到恐惧，而不会产生额外的焦虑。
2. 检查恐惧的根源。认识到你的恐惧后，花点时间了解它的来源。恐惧可能源于紧迫的期限、财务压力或项目结果的不确定性。使用思维导图等元认知工具可以帮助您找到恐惧的根源。进行这种类型的分析会激活前额叶皮层，这是大脑的高级部分，可以帮助您更有效地控制恐惧。
3. 明确表达您的需求。这一步可能是最困难的，因为它需要完全脆弱：与重要的人分享你的恐惧，并公开寻求帮助，无论是项目的额外支持、公开演讲的指导，还是解决棘手情况的帮助。说出你的恐惧并不会让你变得软弱，反而会让你变得更有行动力。通常，只需谈论您的担忧，您就可以找到有助于缓解这些担忧的解决方案。
4、总结经验。最后，花点时间反思一下这段经历。每个人都是不同的，我们对恐惧的反应和应对机制也不同。承认和分享恐惧会对局势产生什么影响？什么策略对于控制恐惧最有效？以后怎样才能更快地交到恐惧的朋友呢？记录或与他人讨论您的经历可以帮助您为未来的挑战做好准备。
与恐惧做朋友意味着探索我们的内心世界，向他人敞开心扉，在危险面前表现出脆弱的一面，并通过带头分担我们自己的担忧来建立集体的适应力。
当你不再逃避恐惧并开始接受它时，奇妙的事情就会发生。通过感受你的恐惧，检查其根源，澄清你的需求，并反思经验，你可以将这种自然反应转化为个人和职业进步的强大源泉。
作为领导者，为这些对话创造空间可以促进心理安全，并鼓励人们在挑战中学习、反思和共同成长。这并不容易，但值得付出努力来建设一个更安全、更勇敢的世界，一个鼓励勇敢、颂扬脆弱的世界。
译者：特蕾莎
