一、廖薇薇睡眠记忆法的概念
睡眠记忆法是在“睡眠周期”中，利用大脑潜意识的机械重复，将临睡前的内容记忆起来，醒来后强化固化成中期记忆法的技术。
“睡眠周期”是什么意思？ 大多数人在晚上要经历 3-6 个睡眠周期，而大多数人的睡眠周期为 1.5 小时。 以7.5小时的睡眠为例，7.5÷1.5=5，也就是说7.5小时的睡眠会经历5个睡眠周期。 理解这个概念，对我们成功应用睡眠记忆法会有很大的帮助。 建议您的睡眠时间为1.5小时的整数倍，如6小时、7.5小时、9小时等。 能改善睡眠质量和醒来后的精神状态。
注意：睡眠记忆法不是“边睡边听录音”。 午睡时听录音会影响睡眠质量，对健康造成危害，导致记忆力增长，可能难以产生睡眠记忆。
睡记法剑术口诀：一背四备考，周日通考备考，机枪阅读法，单页大容量排版。
二、睡眠记忆法的“一背四备”
“一回四备考”的基本操作：睡前背诵1小时，①起床后备考20分钟，②早餐后备考20分钟（推荐早读课）， ③午饭后20分钟备考，④晚餐前20分钟备考。
形成睡眠记忆的核心关键：“背一次考一次”，即背完一小时后，要马上入睡，醒来后要马上准备考试，不要去公共厕所，洗澡，或者中间洗脸。 中间的干扰越少，记忆的效果就越好。
背书不入睡，会引起大脑皮层兴奋点的转移，相当于睡前大脑记忆部分的休息和放松。 如果起床后不马上准备考试，比如先去公共厕所洗脸，睡眠的记忆就会很快消失。 因为睡眠记忆是短期记忆，醒来后必须立即加强，才能转化为长期记忆。
另外3个备考对应大脑的不同状态：午饭后的备考对应午饭后的大脑状态，中午后的备考是这三天大脑血液最多的状态，三天的银色记忆时间，午饭前大脑处于最缺血状态，同时也是“晚睡”的时间段。 借助强化三个时期大脑不同状态下的记忆内容，可以提高大脑回忆记忆内容的成功率。
3.睡眠记忆法之“机枪读法”
睡眠记忆法的“机关枪阅读法”，就是产生口腔胸肌记忆。 我们首先要了解胸肌记忆的概念。 口腔内有300多块胸肌。 口胸肌是有记忆的，但胸肌记忆属于常年性记忆，可以达到微秒级条件反射的熟练程度。 在它的帮助下，记忆的内容可以转化为长期记忆。
为什么胸肌记忆是常年记忆？ 比如：学骑自行车，一学会就会有胸肌记忆。 就算你十几年没骑过车，你也能骑自行车。 又如：学游泳，只要学会了，就会有胸肌记忆，多年不游泳依然会游泳。 口胸肌记忆也类似。 比如，你学会说话后，只要你的大脑伤得不重，你会说一辈子，不会忘记。
“机关枪式朗读”的具体操作：以英文词组apple为例，中英文交替拼写，快速小声朗读，“apple apple appl-eapple apple”，让英文和英文都有大脑中的条件反射关联。 速度建议达到每秒一次，这样一分钟可以读五十、六十遍。 大多数人读十遍或二十遍后就能记住一个短语。 记忆时间为一小时。 理论上，他们最多可以记住 180 个短语。 如果一开始不熟练，把时间浪费在查词组上，一个小时背100个单词不是问题。
“机关枪式阅读”是一小时背100个词组的关键。 在睡眠记忆用户的失败案例中，一个小时背不下100个词组的朋友，大部分没有用过或者没有掌握。 发音。
“机关枪式阅读”是增加视觉疲劳的关键。 如果在背单词的过程中耳朵受伤，会影响你坚持背单词的执行力。 传统的用耳朵读词组的方式很容易造成视觉疲劳。 使用“机关枪阅读法”，只需要将要记忆的内容扫一眼，然后用耳朵看即可。 你可以放下书，用你的眼睛和鼻子跳来跳去。 记忆力也能有效保护视力。
“机关枪式阅读”是防止困倦的关键。 在一些用户的失败案例中，有的朋友因为睡前背了一段时间坚持不下来。 还没完成任务，他就已经很困了。 想睡，一懒就睡。 通过这些朗读方式，可以有效减少入睡的几率。
具体的机枪阅读方法可以参考我在抖音上发布的睡眠记忆法要点视频。
4、单页大容量排版增加记忆力和心理压力
以记忆词组为例：词汇“小字、乱序、单页容量大”的排版方式最符合记忆心理。 用来背单词，形成的记忆心理压力最小。 这里简称为“单页大容量排版”。
单页大容量排版可以减轻听觉带来的心理压力：如果一本短语书有几百页，拿在手里就像一块小砖头，给记忆者的心理暗示是短语很多，这会带来心理负担。 单页大容量词汇手机英语背单词软件，小学3500词只有20张纸，拿在手里还不到20克，减少了这样的心理暗示。
单页大容量排版会增加视觉带来的心理压力：一本几百页的词组书，还没打开，记忆者会看到书很厚，带来太多的心理暗示语，让它叹息。 单页大容量词汇量，小学3500词只有20张纸。 直观感受就是词汇量很薄，感觉背起来很快，减少了这种心理暗示。
单页大容量排版可以减轻翻页带来的心理压力：人的耐心是很有限的，好不容易背了一页的词组，又要翻页再背一页，会造成强烈的心理压力。疲劳。 如果一页有100个词组，他不用翻页就能背出来。 也可以利用“完美主义心理”和“强迫症心理”，让他想独立背诵一页，增加心理形成的缺失感。 相当于降低了记住100个词组的概率。
正序排版，尤其是按照一定的逻辑关联排版，可以减少词组混淆和记忆错误的几率。
“单页大容量排版”唯一的缺点就是字比较小，不适合视觉记忆的人容易产生视觉疲劳。 你使用睡眠记忆法的“机关枪阅读法”，正好可以配合这些排版方法。 一小时的睡眠记忆，用眼时间一般不超过10分钟，可有效减轻视疲劳。
小学生可以直接在我官网下载复制我提供的《睡眠记忆法3500字》。 小学语文3500词词表下载地址：。 词汇按照中考阅读题目和中考阅读题目出现概率来定义单元。 分为“高频、中高频、中低频”三部分。 39 页手机英语背单词软件，20 张双面打印。 非常小心：一定要抄到纸上，才有增加记忆力和心理压力的作用。 其他学段用户可按A4纸每页100字，双面复印，自制单页大容量序数词表排版。
5.周末备考改造常年记忆
假期用半个上午准备一周记忆内容的测试。 记忆效果好、记忆率高的朋友也可以把之前背过的内容全部准备考试。 一般备考不应占用睡眠记忆法“一背四备”的时间段。 通过假期普考备考，有利于发现容易遗忘的记忆内容，也有利于将中期记忆转化为长期记忆。
六、背诵和备考的时间规划标准
以小学的3500个单词为例，每天100个单词，背下来需要一个多月的时间。 背完中考模拟卷后，如果150中考模拟卷分数在80以下，建议用“睡眠记忆法”每天备考200次，然后再备考三轮。 如果分数在80-95段，建议每天用“睡眠记忆法”备考200次，然后至少准备一轮。 95分以上者可通过背诵《高级语文15000分》继续提高分数。
由于自己很难客观地复习作业，所以我们采用换算分数的方法来计算分数。 以新中考为例：
新中考两份试卷共40分。 我们不写试卷，所以试卷的分数没有预估。 总分150-40=110
例如，除了作业，你的分数是 70 分。
你的换算分数=70÷(150-40)x150=70÷110x150=95分
7、“睡眠记忆法”常见问题解答
1 背诵后睡不着怎么办？
以睡眠时间为6小时（4个周期）的小学生为例。 晚上上课认真听讲，就不会犯困，课间也不会趴在椅子上。 晚上，你会根据我的学习时间表，用它来背英语或生物。 到了晚上，一般人念完经文后会很困，就能睡着了。 睡眠质量提高，晚上精神状态好，可以形成良性循环。 有极少数人在睡前变得越来越兴奋，导致记忆力下降，详情请咨询我。
2 晚上起不来怎么办？
下午起不来，与睡眠周期不完整有关。 睡眠时长不是1.5小时的倍数，导致卡在深度睡眠期，被闹钟吵醒。 这时候会出现短暂的血糖下降、乏力、眼睛肿胀、精神状态不佳。 ，很难靠意志力坚持。 建议将睡眠时间设置为 1.5 小时的倍数。
少数人的睡眠周期为1小时20分钟或1小时40分钟。 你可以试验几天，找出最舒服的睡眠时间让你早起。 也可以请父母帮忙估算，或者用监控录像记录下从第一次快速动眼到第二次快速动眼的时间，就是一个睡眠周期。 通过多次测量并求出平均值，很容易确定最佳睡眠时长，提高睡眠质量。
3 看不懂词组怎么办？
可以用手机查词软件，点击词组旁边的喇叭按钮，直接朗读、模仿。 您还可以使用扫描翻译笔扫描听读发音，阅读模仿。 如果中学连翻译笔都不让带，你可以多请教英语老师，厚着脸皮，多读多模仿，词组自然就读出来了。 注意词组一定要会读，读音和英文意思可以在大脑中产生最短的词组记忆反射弧，有效提高理解力和反应速度。
4 一个小时记不住100怎么办？
睡前背100个词组失败的朋友，90%是因为没有采用“机关枪式阅读”，所以词组背得慢。 少数属于“慢记慢忘”记忆类型的朋友，实在记不住，可以将睡前时间延长至1.5小时，备考时间延长至30分钟。 而且，不要超过1.5小时，否则形成的睡眠记忆质量也会提高。
5 如何检测短语？
用手盖住词组的英文部分，看英文说英文，发现不会，用“机枪式读词组”的方式加强记忆。 注意不要使用听写或听写。 很难衡量一个短语是否能记住听写的意思。 它只能测试词组是否能读出发音并知道拼写。 测试中不测试此能力。 词组的熟练程度是否是听写的“条件反射”是很难衡量的。
6 能不能少点时间，少背几句？
不，如果睡前背单词的时间太少，大脑皮层可能还不够兴奋，无法形成睡眠记忆。 建议三天背100个词组，以免记忆周期拉得太长，否则会忘记过去。 遗忘周期约为60天。 如果记忆周期超过60天，背后难免会遗忘。 因为上面没写完，下一篇忘记了。 特别是对于那些记忆力差的人来说，可能需要两到四轮的记忆和备考。 第一轮三天100个单词，中学35天背3500个单词。 之后每晚准备200个单词，用睡眠记忆法再准备三轮。 记忆跨度最长的短语准备在背完后的第36天和第54天进行测试，记忆跨度最短的短语准备在背完后的第18天和第36天进行测试，刚好不超过60 个遗忘周期。
还有很多细节问题，难以一一列举。 我常年做公益。 遇到困难可以直接咨询我。 我会亲自答疑，免费解惑。
