最近，朋友们每天都在问我写文赚钱，我发现一年多前的一篇文章仍然有效。 读书和写作真的能赚钱吗？ 如果我说是，你可能不相信，但如果我说养成阅读和写作的习惯确实很难，很多人都会同意。
想靠写作赚钱却又不能坚持读书和写作，这不是矛盾吗？ 对于坚持，有人认为需要坚强的意志力，“头悬臂，锥刺臀”。 有人认为在于不间断的完美，比如“21天习惯养成法”，也有人认为重点在于时间管理、克服拖延症。
这些当然没有错，但是当你去执行的时候，你会发现要么太痛苦，要么出乎意料，因为我们能坚持的其实都是我们早已习惯的事情，比如洗脸、刷牙。我们的牙齿。 对于读书、写作、减肥、储蓄、早起、戒烟……我们没有一致的习惯。
《坚持，一种可以养成的习惯》中写道：当你持续做一件事时，它并不依赖意志力或耐力。 如果你能启动“习惯”的自动操作程序，你的动作就会更加自然，几乎不费力。 无痛。
作者古川武，现任日本习惯培训咨询公司董事长。 书中他没有详细阐述如何养成某种习惯，而是分析了养成习惯的三个阶段以及相应的行动策略，解释了坚持本身就是一种可以科学养成的习惯。
1.为什么你不能坚持？ 因为你有很强的“习惯引力”
从生理上来说，人体有很强的自我调节能力。 无论外面下雪还是艳阳高照，它都能始终保持37度的体温。 个性也是如此。 俗话说，改变本性容易，改变本性难。 每个人都有自己稳定的性格，不会因为某人某事而突然改变。
身体上的不稳定可能导致疾病，精神上的挑战可能导致不适。 未知总是充满恐惧易改英语写作软件，“习惯”的过程也是如此。 新的变化会被身体视为威胁，大脑会不断把我们拉回原来的状态。 这就是“习惯引力”，真的很像地球。 重力同样强大。
“习惯引力”有两种表现形式。 一是抵制新变化。 比如现在要想靠写赚钱，就必须经常读书，增加投入。 所以如果你想养成读书的习惯，计划每晚读书一个小时。 本来你以前一记起来就看书，但你一般都是晚上玩手机，所以你的身体会反抗，你的大脑也会时刻提醒你：还是玩手机舒服一些！
“习惯引力”的另一个表现是维持现状。 为什么戒烟、戒酒这么难？ 这是因为大脑一旦判定某种行为与平时相同，就会拼命维持这种行为。 从这一点我们还可以发现，如果你想养成某种习惯，只需要不断地行动，直到它与大脑熟悉起来，让大脑认为这个习惯“和平时一样”，就会成功的。
2. 需要多长时间才能成为“习惯”？ 分三个阶段跳入“习惯的太空世界”
在《高效能人士的七个习惯》中，作者说：“火箭发射前几分钟和几公里所消耗的能量远远超过随后几天和几十万公里旅程所消耗的能量。”
由于重力如此强大，发射火箭穿过大气层需要大量的能量。 习惯的培养也是如此。 一旦突破了“习惯引力”，你就可以用很少的精力让习惯持续下去，让坚持成为一种习惯。 古川武士通过采访养成习惯的成功者和失败者得出的结论是，习惯形成之前存在三大困难，即三个阶段。
阅读、写作、整理、储蓄、记账等都是行为习惯，即有规律的日常行为。 养成行为习惯需要最短的时间，大约一个月，我们可以从这里开始学习“坚持”的方法。
01 阻力期（第1-7天）：想立即放弃
这是习惯的引力最强的时候。 据统计，42%的人在前7天内挑战失败。 在抵抗期间，会有各种借口来干扰你。 “我太忙了，没有时间读书。” “实在是没什么可写的了。” “我坚持了两三天，但是……”
那么如何打败这42%的人呢？ 重点是“每天持续行动”。 具体策略有两种：从“婴儿学步”开始； 简单记录一下。
1、从小步做起，核心是“小”
婴儿迈步时，都是从小处开始，一步一步。 阻力期的习惯性拉力太强。 为了防止自己放弃，不要把标准定得太高。 最好从小处开始。 例如，如果您计划阅读一小时，现在您只需打开书本，每天阅读五分钟或一页即可。
“千里之行，始于足下”。 有能力迈出第一步的人，有办法将第一步化为行动的人，就是有能力采取行动的人。
2.简单录音，核心是“简单”
没有记录就什么也不会发生。 录音有两个效果。 一是它可以将行动可视化，从而产生信心并提高动力。 二是能够客观地分析和认识问题。 时间管理专家邹小强在《小强的晋升》一书中强调，要做好时间管理，首先要记录每天的时间分配，找出时间黑洞。
当然，记录一定要简单。 如果太复杂，就很容易放弃。 记录介质可以是列表、日历、记事本或手机APP，可以放在方便的地方或随身携带。 对于录制的内容，可以查看已完成的内容，也可以划掉未完成的内容。 记录操作的内容值，例如要阅读哪一页。
02 不稳定期（第8-21天）：容易受到影响
因为有了“婴儿步”技术，你可能会超越42%的人，安全度过抵抗期，进入不稳定期。 如果你想通过阅读和写作来赚钱，阅读一分钟，每天写一行显然是不够的，所以你需要适当提高门槛，比如阅读三十分钟。
导致需要相对集中的时间，很容易受到加班、聚会、生病等突发事件的影响。有时候，回到家已经是深夜了，实在提不起精神，也可能是喝了酒聚会上喝点酒，忘记一切。 花了很大力气制定了计划，终于学会了采取步骤，却又失败了。 据统计，另有48%的人在这个阶段失败了。
有句话说：计划永远赶不上变化。 那么，你如何应对生活中的这些突发事件，度过坚持的不稳定期呢？ 方法是建立灵活的“动力机制”，巧妙应对困难。
对策一：行为建模
前面说过，养成习惯就是让大脑把某个动作当作老熟人。 模式化就是在固定的时间、固定的地点做固定的事情。 如此反复，刺激大脑，将习惯铭刻于心。 例如，如果你每天都用闹钟叫你早起，那么几天之内，你就会准时起床，而无需使用闹钟。
孙中山说过：一日不读书，不可活。 这是习惯。 通过行为模式，如果你觉得在某个时间不做某事是不对的，那么你就成功地养成了这个习惯。
建模的关键点就是要尽量找到一个不会被侵犯的“圣地”。 例如，很多人选择5点起床学习，这样就不容易受到工作或个人事务的影响。
策略2：设置例外规则
毕竟人不是机器，更何况机器也可能出现事故。 如果我们提前制定例外规则，我们就能在紧急情况发生时做好应对准备。 比如，当你感到累的时候，就读一页书；当你感到累的时候，就读一页书； 如果今天回家太晚了，就写下今天最想说的那句话就可以了。
设置例外规则特别适合完美主义者。 有些人养成了五点起床的习惯，并坚持了29天。 最后一天易改英语写作软件，他们喝得酩酊大醉，起不来，于是彻底否定了前29天的努力，沮丧地认为自己失败了。 如果你提前设定晚宴时可以7点起床，你就不会感到自我厌恶，可以减轻压力，还可以继续原来的计划。
应对特殊情况的最好方法是“婴儿学步”，比如只看5分钟一本书，然后进行替代，比如第二天将目标加倍，或者留出特定时间而不做任何安排。 你也可以设定一个特殊的日子，比如今天你的生日，并公开打断它，但不建议这样做。 最好是天天坚持，天天坚持。
设置例外规则的关键是：每个人的生活节奏都不同，必须充分考虑各种变化因素，制定应对规则。 此外，例外规则也可以在实践中改变和完善。
方案三：设置连续开关
根据心理学，积极行动的动机来源分为两种：“产生快乐”和“避免痛苦”。 比如，你写了一篇文章，有人点赞或者打赏，你写得越多，你就会变得越有活力。 这就是“产生快乐”。 再比如，你买了写作课程，想放弃，但转念一想，你花了99块钱，钱还没有拿回来，于是你就咬牙坚持了下来。 这就是“避免痛苦”。
设置连续开关可以有两个效果：一是获得动力。 例如，如果你通过写作赚钱，就给自己买一台电脑。 每当你想到自己的目标，你的勇气就会再次被激活。 二是建立持续机制，比如每周看两次自己喜欢的电影，作为写影评的奖励。
设置连续切换的关键点是找到对你最有效的切换。 根据您养成的习惯，使用不同的开关会更有效。 比如，如果你想减肥，有的人会发布自己理想目标的照片作为动力，有的人会因为任何一天吃太多而受到跑步回来的惩罚。 无论你吃软食还是吃硬食，无论你喜欢喝祝酒还是喝美酒，这都取决于你养成的习惯。
需要注意的是，无论是设置连续开关还是之前的“婴儿学步”，都不是孤立的，需要在习惯养成的每个阶段灵活运用。
03 倦怠期（第22-30天）：最后的挣扎
倦怠期是对习惯引力的最后反抗。 有的人坚持读了一段时间，发现“好像没有什么意义”。 有人写了几篇文章，发现“阅读量依然是个位数”。 有些人一次又一次地在某个平台上申请原创，但仍然被拒绝。 这时候，大家都想，“算了，退出吧”、“我不是这个料”、“我实在是坚持不下去了”。
在倦怠期，你其实已经快要适应“新习惯”了，但习惯的力量仍在为维持现状做最后的挣扎。 这个时候，你们之间可以说是一场拉锯战。 这场战斗，就是看谁能坚持到最后。 。 有一句话很经典：当你最想放弃的时候，其实就是你最接近成功的时候。 这就是养成习惯的意义。
与阻力期和不稳定期相比，倦怠期其实是比较容易度过的，只有18%的人会失败。 那些成功人士的秘诀是什么？
提示 1：添加变化
《如何用读书改造大脑》一书中说：读书，必须学会读杂书，因为大脑是杂食性的。 一成不变的事物总是会让人感到无聊。 如果你在倦怠期花点心思增加一些改变，你就可以轻松应对。 比如读书的时候，可以看纸质书，也可以看电子书； 您可以单独阅读或集体阅读； 你可以在早上或睡觉前阅读。
写作并不一定需要坐在电脑前。 《写我心》说：“无论你在哪里，写作都可以开始”。 尝试走出家门，在咖啡店、洗衣房、火车上或汽车里写作。 买一些各种颜色和类型的钢笔，以及各种可爱、有趣、特别的笔记本。 尝试在不同的软件上写作。
改变可以重新激活大脑，以新的心情开始，坚持的动力就会再次涌现。
提示 2：计划你的下一个习惯
当一个习惯的养成即将结束时，为下一个习惯制定计划，不仅会增加现阶段的动力，还能让你以新的心情去从事新的行动。 从大范围上来说，这也可以说是增加变化。
为高优先级的习惯制定计划。 注意，只计划，不执行。 一次只养成一种习惯。 过于贪婪就会导致失败。
人是由习惯塑造的，优秀的成绩来自于良好的习惯，而不是一时的行动。 ——亚里士多德
养成习惯最容易陷入“三分钟热”。 说实话，我不能责怪你。 这是很正常的。 导致我们中途失败的是人类的内在机制。 《坚持，一种可以养成的习惯》不是教你如何养成习惯，而是教你养成“自动习惯”的能力。 要养成良好的习惯并拥有平衡的生活，您需要不断采取行动。 在采取行动之前，你需要知道“坚持”本身就是一种可以科学养成的习惯。
